Estrategia de ingesta de líquidos para deportistas

El cuerpo humano se compone mayoritariamente de agua; en función de la edad, el porcentaje varía entre el 50 y el 90% aproximadamente. Así no extraña que el cuerpo necesite agua para funcionar. Precisamente al practicar deporte, es muy importante mantener un balance de líquidos equilibrado. En función de la intensidad y la duración del esfuerzo, así como de las condiciones de entreno y climáticas, cada hora se pierden 1-3 litros de líquidos, que hay que devolver al cuerpo sí o sí. Quien bebe demasiado poco se agota más deprisa. Para contrarrestarlo, es importante contar con una estrategia de ingesta de líquidos adecuada.

¿Cuánto y cuándo debo beber?

El régimen óptimo de ingesta de líquidos al practicar deporte es individual y está determinado por factores diversos, como estatura, duración del esfuerzo, cantidad de sudor y condiciones de entreno. Veamos los diferentes momentos más en detalle.
Antes del deporte
Por lo general, no debe comenzarse el entreno con sed. Sobre todo en caso de esfuerzo físico de más de 1 hora o en varios esfuerzos cortos seguidos (por ejemplo torneos) se recomienda una “prehidratación”. Esto significa llenar bien los depósitos de agua antes de entrenar, lo que viene a equivaler a medio litro en las dos horas previas a la práctica de deporte. Si se prevé una sudoración elevada, hay que “rellenar” los depósitos 30 minutos antes del inicio con 200 a 400 ml de líquidos adicionales.

Durante el deporte
Si el entreno dura menos de una hora, no es necesario tomar líquidos mientras se realiza, pero sí se puede ingerir una bebida deportiva que contiene hidratos de carbono. A partir de 60 minutos de esfuerzo debe aportarse líquido al cuerpo. La cantidad depende mucho de la temperatura ambiente. Con aprox. 18 grados, se recomiendan entre 400 y 800 ml por hora; si la temperatura es más elevada, debe ingerirse más. Importante: beber lentamente para evitar flato.

Después del deporte
Después de practicar deporte, debe aportarse al cuerpo aproximadamente 1,5 veces la cantidad de sudor perdida. Existe un truco para calcular la pérdida de líquidos: subirse a la balanza antes y después del deporte. Por ejemplo, si después del deporte pesas 500 gramos menos, corresponde más o menos a la cantidad eliminada a través del sudor, o sea 500 ml. Siguiendo esta recomendación, deberías ingerir unos 750 ml en forma de una bebida deportiva para recuperar las reservas.

Antes y durante el deporte, el RINGANA SPORT boost aporta los líquidos necesarios y la energía para un rendimiento óptimo. Después del deporte, rellena de nuevo las reservas vacías, propiciando la regeneración.

¿Qué supone una bebida deportiva ideal?

La composición de la bebida deportiva es decisiva: sobre todo los hidratos de carbono y electrolitos son muy importantes. ¿Por qué? Los hidratos de carbono son la fuente de energía nº 1, apoyando por ejemplo la capacidad de resistencia. El esfuerzo físico y la sudoración causan una pérdida de electrolitos. Para no correr riesgo de perder rendimiento, es importante devolver al cuerpo una cantidad suficiente de electrolitos.

El RINGANA SPORT boost es una solución de hidratos de carbono y electrolitos sofisticada con componentes bioactivos de alto valor. De este modo aporta energía continua al cuerpo, contribuye a mantener la capacidad de resistencia y mejora la ingesta de líquidos. Sobre todo durante un esfuerzo intenso de varias horas es importante preferir una bebida deportiva ligeramente hipotónica o isotónica a agua pura, dado que el cuerpo puede asimilarla mejor.
Consejos de preparación
Echar en la RINGANA SPORT BlenderBottle® el RINGANA SPORT boost con 600 ml de agua y mezclar. Así obtendrás una bebida deportiva isotónica para un esfuerzo intenso y prolongado, totalmente sin aditivos artificiales.

Para preparar una solución ligeramente hipotónica, mezcla sencillamente RINGANA SPORT boost con un máximo de 800 ml de agua. La bebida contiene menos hidratos de carbono y electrolíticos sobre la cantidad de líquido que la variante isotónica, por lo que está indicada en caso de esfuerzos más cortos.